鯛のカルパッチョの栄養価(1人分)
エネルギー |
121kcal |
たんぱく質 |
11.0g |
脂質 |
6.1g |
塩分 |
0.6g |
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鯛のカルパッチョ
【主菜2】 主菜には、たんぱく質の供給源である肉、魚、卵、大豆などを主に使う料理が含まれています。野菜やくだものを組み合わせてバランス良く食べましょう。
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材料(4人分) |
鯛(上身) |
200g |
きゅうり |
1本 |
にんじん |
1/4本 |
白ねぎ |
約30cm |
あさつき |
適量 |
レモン |
1/2個 |
<使用調味料> |
オリーブ油 |
大さじ1 |
塩 |
少々 |
こしょう(黒粒こしょう) |
少々 |
(カルパッチョ用ドレッシングオイルでも可) |
- きゅうり、にんじんは約5cm長さの細めのせん切りにし冷水につける。同様に白ねぎもせん切りにし、きゅうり、にんじんとは別にして冷水につける。野菜がパリッとしたら、水けをしっかりきる。
- あさつきは小口切りにする。
- 鯛はそぎ切りにし、そのまま皿に並べていく。
- 「3」に塩・こしょうをし、半分量(大さじ1/2)のオリーブ油を全体にかける。
- 「4」にきゅうり・にんじんのせん切りをのせ、その上から白ねぎ(白髪ねぎ)をふわっと盛り付け、塩・こしょう・オリーブ油をかける。
- 「5」にあさつきを散らす。
- 食べる直前にレモンを絞る。
- きゅうり・にんじんのせん切りを束にしてそろえ、鯛のそぎ切りに巻き込んだものを皿に並べ、塩・こしょう、オリーブ油をかけ、白髪ねぎ、あさつきを散らしてもきれいにできます。
- お好みでピンクペッパーやケッパーを散らすと味の変化を楽しめます。
- 魚の味を引き立てる個性的な塩の使用も良いです。
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