鹿児島県産 無投薬うなぎと太もずくの酢の物日本食育コミュニケーション協会

鹿児島県産 無投薬うなぎと太もずくの酢の物の栄養価(1人分)
エネルギー 79kcal
たんぱく質 4.4g
脂質 3.8g
塩分 1.4g

鹿児島県産 無投薬うなぎと
太もずくの酢の物

【主菜2 副菜1】
サンプラザが自信をもっておすすめする、「鹿児島産無投薬うなぎ」です。
太もずくをあわせ、ヘルシーな酢の物にしました。もずくは、低カロリーでフコイダンという食物繊維も豊富です。暑い夏を元気に乗り越えましょう。

材料(4人分)
太もずく(塩蔵) 200g
きゅうり 1本
うなぎの蒲焼 約60g
白いりごま 少々
<使用調味料>
合わせ酢 米酢大さじ4、めんつゆ(3倍濃縮)大さじ2、砂糖大さじ1
塩適量 きゅうりの塩もみ用
  1. 太もずくは2~3回たっぷりの水で塩を洗ってから、たっぷりの水に約20分浸けて塩抜きをする。塩が抜けたら、ざるにあげて水けをきる。
  2. きゅうりは薄めの輪切りにして塩少々で軽くもみ、ひたひたの水を加え、約10分おいてから、水けをきり、手で絞っておく。
  3. うなぎの蒲焼は4~5mm幅の細切りにしてから、縦に包丁を入れて横の長さを半分にする。フライパンにオーブン用シートを敷き、切ったうなぎをのせて弱火にかけ、軽く温める。
  4. 合わせ酢の調味料をすべて混ぜ合わせる。
  5. もずくときゅうりを合わせて混ぜ、合わせ酢をかけて軽く混ぜる。
  6. 器に「5」を盛り、「3」のうなぎを飾り、ごまを散らす。
台所ワンポイント
  • お好みで合わせ酢におろし生姜を加えてもおいしくいただけます。

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