じゃがいものホットサラダ・コーンカルボナーラ風の栄養価(1人分)
エネルギー |
200kcal |
たんぱく質 |
4.8g |
脂質 |
7.6g |
塩分 |
0.9g |
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じゃがいものホットサラダ・コーンカルボナーラ風
【副菜1】 じゃがいもをふんだんに使った冬にぴったりのホットサラダ。じゃがいもは、ビタミンCを柑橘類に匹敵するほどの量を、でんぷんに包まれた形で含んでいるため、加熱しても壊れにくいのが特徴です。
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材料(4人分) |
じゃがいも(中) |
4~5個 |
クリームコーン(缶詰) |
200g |
たまねぎ |
1/4個 |
ベーコン |
2枚 |
パセリ(刻み) |
適宜 |
サラダ菜 |
適宜 |
使用調味料 |
サラダ油 |
大さじ1/2 |
バター |
大さじ1/2 |
牛乳 |
大さじ1 |
コンソメ顆粒 |
少々 |
塩 |
少々 |
こしょう |
少々 |
カレー粉 |
少々 |
ガーリックパウダー |
適宜 |
粗挽き黒こしょう |
適宜 |
作り方
- じゃがいもは皮をむき、約4等分に切り、水にさらす。
- たまねぎ、ベーコンはみじん切りにする。
- パセリは粗めに刻む。
- 「1」のじゃがいもを耐熱容器に平らに入れ、ラップをして電子レンジ(600W、5~6分)で、中までやわらかく加熱する。(鍋に芋と水・塩少々を入れて火にかけてゆで、粉ふき芋を作ってもいいです)
- 鍋にサラダ油とバター、たまねぎとベーコンを加えて火にかけ、弱めの中火でたまねぎが透きとおり、やわらかくなるまで炒める。
- 弱火にしてクリームコーン、牛乳を加えて全体をなじませ、コンソメ顆粒・塩・こしょう・カレー粉で味をととのえる。
- 器にサラダ菜をしき、「4」のじゃがいもを盛りつけた上から「6」のコーンクリームをかけ、仕上げにパセリを散らしてできあがり。
- じゃがいもはホクホクに仕上げ、水っぽくならないようにしましょう。
- 大人向けにはガーリックパウダーや粗挽き黒こしょうを加えて!
子ども向けには、カレー粉を少々風味付けに加えると味のアクセントになり、さらにおいしくなります。
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