豚肉と水菜のボリュームサラダ仕立て写真

日本食育コミュニケーション協会

豚肉と水菜のボリュームサラダ仕立ての栄養価(1人分)
エネルギー 254kcal
たんぱく質 17.4g
脂質 13.4g
塩分 1.6g

豚肉と水菜のボリュームサラダ仕立て

【主菜2 副菜1】
豚肉と水菜は相性バツグン! 鍋の季節は活躍しますが、梅雨のジメジメしたこの季節は、サラダ仕立てにするのもおすすめです。豚肉はたんぱく質、ビタミン、水菜はビタミン、ミネラルを含み、おいしく健康的なレシピです。

材料(4人分)
豚もも肉(薄切り) 300g
生姜 1かけ
水菜 1/2把
にんじん 1/4本
たまねぎ 1/2個
炒りごま 適量
<使用調味料・豚もも肉揚げ焼き用>
少々
こしょう 少々
片栗粉 適量
サラダ油 適量
<使用調味料(A)>
めんつゆ(ストレート) 大さじ4
みりん 大さじ1
大さじ2
<使用調味料(B)>
しょうゆ 小さじ2
レモン汁 大さじ1
ごま油 小さじ1

作り方

  1. 豚もも肉(スライス)は、約5センチの長さに切ります。
  2. 生姜はすりおろし、(A)の調味料と合せます。
  3. 水菜は4~5センチ長さのざく切り、にんじん、たまねぎはせん切りにしてから、冷水につけてパリッとさせ、水けをきります。
  4. 「3」の野菜に(B)の調味料と炒りごまをあえてから、皿に盛ります。
  5. 豚もも肉に塩・こしょうで下味をつけ、片栗粉をまぶし、多めの油を入れたフライパンで揚げ焼きし、キッチンペーパーなどの上に取り出して油をきります。
  6. フライパンの余分な油をふき取り、そこに(A)を入れてひと煮立ちさせます。
  7. 「4」に「5」の豚肉をのせ、「6」のソースをかけます。
  8. 食べる時に、野菜と肉を混ぜ合わせていただきます。
  • 野菜は食べる直前に調味料をあえて、仕上げましょう。
  • 豚肉は広げて焼くとカリッとした揚げ焼きにできます。
  • お好みでラー油をかけるとピリ辛の大人向きになります。

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