豚肉と水菜のボリュームサラダ仕立ての栄養価(1人分)
エネルギー |
254kcal |
たんぱく質 |
17.4g |
脂質 |
13.4g |
塩分 |
1.6g |
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豚肉と水菜のボリュームサラダ仕立て
【主菜2 副菜1】 豚肉と水菜は相性バツグン! 鍋の季節は活躍しますが、梅雨のジメジメしたこの季節は、サラダ仕立てにするのもおすすめです。豚肉はたんぱく質、ビタミン、水菜はビタミン、ミネラルを含み、おいしく健康的なレシピです。
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材料(4人分) |
豚もも肉(薄切り) |
300g |
生姜 |
1かけ |
水菜 |
1/2把 |
にんじん |
1/4本 |
たまねぎ |
1/2個 |
炒りごま |
適量 |
<使用調味料・豚もも肉揚げ焼き用> |
塩 |
少々 |
こしょう |
少々 |
片栗粉 |
適量 |
サラダ油 |
適量 |
<使用調味料(A)> |
めんつゆ(ストレート) |
大さじ4 |
みりん |
大さじ1 |
酒 |
大さじ2 |
<使用調味料(B)> |
しょうゆ |
小さじ2 |
レモン汁 |
大さじ1 |
ごま油 |
小さじ1 |
作り方
- 豚もも肉(スライス)は、約5センチの長さに切ります。
- 生姜はすりおろし、(A)の調味料と合せます。
- 水菜は4~5センチ長さのざく切り、にんじん、たまねぎはせん切りにしてから、冷水につけてパリッとさせ、水けをきります。
- 「3」の野菜に(B)の調味料と炒りごまをあえてから、皿に盛ります。
- 豚もも肉に塩・こしょうで下味をつけ、片栗粉をまぶし、多めの油を入れたフライパンで揚げ焼きし、キッチンペーパーなどの上に取り出して油をきります。
- フライパンの余分な油をふき取り、そこに(A)を入れてひと煮立ちさせます。
- 「4」に「5」の豚肉をのせ、「6」のソースをかけます。
- 食べる時に、野菜と肉を混ぜ合わせていただきます。
- 野菜は食べる直前に調味料をあえて、仕上げましょう。
- 豚肉は広げて焼くとカリッとした揚げ焼きにできます。
- お好みでラー油をかけるとピリ辛の大人向きになります。
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