ツナディップのイングリッシュマフィンサンドの栄養価(1人分)
エネルギー |
322kcal |
たんぱく質 |
12.4g |
脂質 |
16.5g |
塩分 |
1.2g |
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ツナディップのイングリッシュマフィンサンド
【主食1 主菜1】 ツナには、タンパク質が豊富に含まれています。いろいろとアレンジのきくイングリッシュマフィンをつかって、ツナディップをサンド。かんたんでおいしい、朝食におすすめのレシピです。
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材料(4人分) |
イングリッシュマフィン |
4個 |
ツナ(缶詰正味量) |
160g |
たまねぎ |
1/4個 |
パセリ |
適宜 |
レタス |
2~3枚適量 |
<使用調味料> |
バター |
適量 |
マヨネーズ |
適量 |
作り方
- ツナの油をしっかりきります。
- たまねぎはみじん切りにしてから、軽く水でもみ洗いして、キッチンペーパー(又は布)に包み、水けを切ります。
- パセリはみじん切りにします。
- レタスはマフィンにはさみやすい大きさに手でちぎります。
- ツナにたまねぎ、パセリ、マヨネーズを加え、しっとりするまでよく混ぜ合わせます。
- イングリッシュマフィンを手で半分にわり、こんがりとトーストしてから、切り口にバターを塗ります。
- 下半分のイングリッシュマフィンにレタス、ツナディップをのせてから、上半分のマフィンをのせて仕上げます。
- イングリッシュマフィンにはさむ野菜は、きゅうり、トマト、アボガド、ピクルスなどお好みで!! オープンサンドにしてもおいしくいただけます。
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