ツナディップのイングリッシュマフィンサンド写真

日本食育コミュニケーション協会

ツナディップのイングリッシュマフィンサンドの栄養価(1人分)
エネルギー 322kcal
たんぱく質 12.4g
脂質 16.5g
塩分 1.2g

ツナディップのイングリッシュマフィンサンド

【主食1 主菜1】
ツナには、タンパク質が豊富に含まれています。いろいろとアレンジのきくイングリッシュマフィンをつかって、ツナディップをサンド。かんたんでおいしい、朝食におすすめのレシピです。

材料(4人分)
イングリッシュマフィン 4個
ツナ(缶詰正味量) 160g
たまねぎ 1/4個
パセリ 適宜
レタス 2~3枚適量
<使用調味料>
バター 適量
マヨネーズ 適量

作り方

  1. ツナの油をしっかりきります。
  2. たまねぎはみじん切りにしてから、軽く水でもみ洗いして、キッチンペーパー(又は布)に包み、水けを切ります。
  3. パセリはみじん切りにします。
  4. レタスはマフィンにはさみやすい大きさに手でちぎります。
  5. ツナにたまねぎ、パセリ、マヨネーズを加え、しっとりするまでよく混ぜ合わせます。
  6. イングリッシュマフィンを手で半分にわり、こんがりとトーストしてから、切り口にバターを塗ります。
  7. 下半分のイングリッシュマフィンにレタス、ツナディップをのせてから、上半分のマフィンをのせて仕上げます。
  • イングリッシュマフィンにはさむ野菜は、きゅうり、トマト、アボガド、ピクルスなどお好みで!! オープンサンドにしてもおいしくいただけます。

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