小松菜と新じゃがの焼きコロッケ

少ない油で作るので、普通のコロッケと比べて油っぽくならずに仕上げる事が出来ます。揚げる前の状態で冷凍保存も可。
お弁当にもぴったりのおかずです。

材料(4人分)

小松菜
1/2束
新じゃがいも
1個(150g)
豚ひき肉
100g
ベビーリーフ
適量
【調味料】
塩こしょう
少々
【A】
米粉or小麦粉
大さじ1と1/2
大さじ1と1/2
パン粉
適量
サラダ油
小さじ1+大さじ3

下準備

  1. 1 じゃがいもは一口大に切り、水にさらす。耐熱皿に移し、ふんわりとラップをして600Wのレンジで4~5分加熱する。熱いうちにマッシュする。
  2. 2 小松菜は粗みじん切りにする。

作り方

  1. 1 フライパンに油小さじ1を加えて熱し、豚ひき肉を炒める。余分な油をペーパーで拭き取り、小松菜を加えてサッと炒め、塩こしょうで味を調える。
  2. 2 ボウルに【下準備1】と【作り方1】を混ぜ合わせて4等分にし、小判状に成形する。混ぜ合わせた【A】→パン粉の順に衣をつける。
  3. 3 フライパンに油を入れ、弱めの中火でコロッケを入れて焼色がつくまで焼く。裏返し、同様に焼く。器に盛り、ベビーリーフを添える。

台所ワンポイント

  • レンジの加熱時間はお手持ちのものに合わせて調整してください
  • たねには火が通っているので、表面のパン粉をカリッと焼くだけ。焦げないように弱めの中火で焼きましょう。
栄養価(1人分)
エネルギー
304kcal
たんぱく質
13.2g
脂質
17.6g
塩分
0.6g

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