小松菜と豆腐の玉子とじ写真日本食育コミュニケーション協会
エネルギー 123kcal
たんぱく質 9.6g
脂質 5.9g
塩分 1.7g

小松菜と豆腐の玉子とじ

【主菜2 副菜1】
豆腐(大豆製品)と玉子を多く含んだ料理は主菜に相当します。野菜と組み合わせて手軽な朝食の一品にどうぞ。

材料(4人分)
小松菜 1/2把
もやし 1パック
豆腐 1/2丁
玉子 3個
<調味料>
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ2
だし汁 1/2カップ
少々
  1. 小松菜は洗って、2~3cmに切りそろえる。
  2. もやしはさっと洗ってザルにあげる。
  3. 豆腐は1cmくらいの厚さに切り、ザルにあげ充分に水を切る。
    ※急ぐ場合は、キッチンペーパーで包んで電子レンジに入れ、レンジ強で1分程度加熱する。
  4. 玉子は、ボウルに割りほぐしておく。
  5. 鍋に、しょうゆ、みりん、だし汁、塩少々を入れて火にかける。
  6. 「1」と「2」を入れて、火がとおったら豆腐を手でくずしながら入れて混ぜ合わせる。鍋底が見えるくらいまで水分が飛んだら、火を弱火にして「4」の玉子を流し入れさっくり混ぜ合わせる。
  • もやしのひげが多すぎると絡まって混ざりにくくなるため、多い場合は少し取ってください。

一覧に戻る

  1. トップ
  2. 食育レシピ
  3. レシピ一覧
  4. 小松菜と豆腐の玉子とじ