エネルギー 123kcal たんぱく質 9.6g 脂質 5.9g 塩分 1.7g 小松菜と豆腐の玉子とじ 【主菜2 副菜1】豆腐(大豆製品)と玉子を多く含んだ料理は主菜に相当します。野菜と組み合わせて手軽な朝食の一品にどうぞ。 材料(4人分) 小松菜 1/2把 もやし 1パック 豆腐 1/2丁 玉子 3個 <調味料> しょうゆ 大さじ2 みりん 大さじ2 だし汁 1/2カップ 塩 少々 小松菜は洗って、2~3cmに切りそろえる。 もやしはさっと洗ってザルにあげる。 豆腐は1cmくらいの厚さに切り、ザルにあげ充分に水を切る。※急ぐ場合は、キッチンペーパーで包んで電子レンジに入れ、レンジ強で1分程度加熱する。 玉子は、ボウルに割りほぐしておく。 鍋に、しょうゆ、みりん、だし汁、塩少々を入れて火にかける。 「1」と「2」を入れて、火がとおったら豆腐を手でくずしながら入れて混ぜ合わせる。鍋底が見えるくらいまで水分が飛んだら、火を弱火にして「4」の玉子を流し入れさっくり混ぜ合わせる。 もやしのひげが多すぎると絡まって混ざりにくくなるため、多い場合は少し取ってください。 一覧に戻る