エネルギー |
123kcal |
たんぱく質 |
9.6g |
脂質 |
5.9g |
塩分 |
1.7g |
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小松菜と豆腐の玉子とじ
【主菜2 副菜1】 豆腐(大豆製品)と玉子を多く含んだ料理は主菜に相当します。野菜と組み合わせて手軽な朝食の一品にどうぞ。
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材料(4人分) |
小松菜 |
1/2把 |
もやし |
1パック |
豆腐 |
1/2丁 |
玉子 |
3個 |
<調味料> |
しょうゆ |
大さじ2 |
みりん |
大さじ2 |
だし汁 |
1/2カップ |
塩 |
少々 |
- 小松菜は洗って、2~3cmに切りそろえる。
- もやしはさっと洗ってザルにあげる。
- 豆腐は1cmくらいの厚さに切り、ザルにあげ充分に水を切る。
※急ぐ場合は、キッチンペーパーで包んで電子レンジに入れ、レンジ強で1分程度加熱する。
- 玉子は、ボウルに割りほぐしておく。
- 鍋に、しょうゆ、みりん、だし汁、塩少々を入れて火にかける。
- 「1」と「2」を入れて、火がとおったら豆腐を手でくずしながら入れて混ぜ合わせる。鍋底が見えるくらいまで水分が飛んだら、火を弱火にして「4」の玉子を流し入れさっくり混ぜ合わせる。
- もやしのひげが多すぎると絡まって混ざりにくくなるため、多い場合は少し取ってください。
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