鰆の生姜焼き

ふっくらふわふわの鰆を漬け汁につけて焼くだけの簡単調理。
普段の主菜にも、お弁当のおかずにもできる1品です。

材料(2人分)

2切(160g)
茹でスナップえんどう
6さや(90g)
【調味料】
醤油
大さじ1
みりん
大さじ1
大さじ1
おろし生姜
小さじ1
【A】
適量
小麦粉
適量
サラダ油
大さじ1

下準備

  1. 1 鰆は両面に塩を振り、10分置く。ペーパーで水分を拭き取る。
  2. 2 【調味料】を混ぜ合わせ、鰆を加えて5分漬ける。

作り方

  1. 1 下準備2 の鰆の汁気を軽く拭き取り、小麦粉を両面にまぶす。
  2. 2 フライパンに油を熱し、弱めの中火で鰆を3分程焼く。
    上下を返し、5分程焼く。(焦げそうな場合は弱火にする)
  3. 3 残った漬け汁を2 に加え、軽くとろみがつくまで煮付け、全体に味を絡める。
  4. 4 器に盛り、茹でたスナップえんどうを添える。

台所ワンポイント

  • 鰆を焼く際は皮目から焼きましょう。
  • グリルで焼いてもよいですが、焦げないように火加減には気をつけましょう。
栄養価(1人分)
エネルギー
242kcal
たんぱく質
18.2g
脂質
13.9g
塩分
1.6g

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