鰆の生姜焼き
ふっくらふわふわの鰆を漬け汁につけて焼くだけの簡単調理。
普段の主菜にも、お弁当のおかずにもできる1品です。
材料(2人分)
- 鰆
- 2切(160g)
- 茹でスナップえんどう
- 6さや(90g)
【調味料】
- 醤油
- 大さじ1
- みりん
- 大さじ1
- 酒
- 大さじ1
- おろし生姜
- 小さじ1
【A】
- 塩
- 適量
- 小麦粉
- 適量
- サラダ油
- 大さじ1
下準備
- 1 鰆は両面に塩を振り、10分置く。ペーパーで水分を拭き取る。
- 2 【調味料】を混ぜ合わせ、鰆を加えて5分漬ける。
作り方
- 1 下準備2 の鰆の汁気を軽く拭き取り、小麦粉を両面にまぶす。
-
2 フライパンに油を熱し、弱めの中火で鰆を3分程焼く。
上下を返し、5分程焼く。(焦げそうな場合は弱火にする) - 3 残った漬け汁を2 に加え、軽くとろみがつくまで煮付け、全体に味を絡める。
- 4 器に盛り、茹でたスナップえんどうを添える。
台所ワンポイント
- 鰆を焼く際は皮目から焼きましょう。
- グリルで焼いてもよいですが、焦げないように火加減には気をつけましょう。
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 242kcal
- たんぱく質
- 18.2g
- 脂質
- 13.9g
- 塩分
- 1.6g