ナスの南蛮漬け日本食育コミュニケーション協会
栄養価(1人分)
エネルギー 179kcal
たんぱく質 1.4g
脂質 14.1g
塩分 0.7g

ナスの南蛮漬け

【副菜1】
ナスは油と相性の良い野菜です。夏ばて気味で食欲不振の時には、さっぱりした冷たいなす料理などを食べると暑さも忘れますね。よく冷やして召し上がってください。

材料(4人分)
ナス 4本
長ネギ 1本
米粉 大さじ3
揚げ油 適宜
<漬けダレ>  
  だし2/3カップ、薄口しょうゆ80cc、酢1/2カップ、砂糖大さじ1、輪切り赤唐辛子少々
白ごま 適量
青ネギ 適量
<下準備>
  1. 長ネギは2-3センチに切る。
  2. ナスはヘタを取ってピーラーで3-4か所補足皮をむいて乱切りにし、10不ほど水にさらし水気を切る。
  3. 2のナスをポリ袋に米粉と入れて、振りながら全体に米粉をまぶす。
  4. 青ネギは小口切りにする。
  5. 漬けだれを作る。鍋にだし汁、しょうゆ、酢、砂糖、赤唐辛子を合わせてひと煮立ちさせ、バットなどに移す。
<作り方>
  1. フライパンにサラダ油少々を熱し、1の長ネギを焼き、焼き目がついたら取り出す。
  2. 揚げ油を熱し、高温(小麦粉を同量の水で溶いて数的落とすと、途中まで沈んですぐに浮く程度)になったら、ナスを強火で色よく揚げ、揚げたてを合せた漬けだれに漬け込む。
  3. 7に6の長ネギも漬ける。
  4. 8の粗熱が取れたら、冷蔵庫で30分ほど冷やして白ごまをふっていただく。

台所ワンポイント
  • よく冷やして食べるとおいしいです。
  • そうめんに添えてもよいでしょう。

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