焼きじゃがいも伯爵のバターしょうゆ風味画像

日本食育コミュニケーション協会

宮城産かきとじねんこまいたけのチャウダー栄養価(1人分)
エネルギー 350kcal
たんぱく質 12.5g
脂質 17.8g
塩分 2.4g

宮城産かきとじねんこまいたけのチャウダー

 

【主菜1 副菜2 牛乳・乳製品1】
かきは必須アミノ酸をすべて含み、タンパク質やカルシウム、亜鉛などのミネラル類をはじめ、栄養素が多量に含まれます。そのため「海のミルク」とも呼ばれています。
材料(4人分)
かき 300g
じゃがいも 2個
たまねぎ 1/2個
にんじん 1/2個
まいたけ 100g
牛乳 500~600cc
生クリーム 50cc
パセリ(刻み) 適宜
<かき用 調味料>
小麦粉 大さじ2~3
サラダ油 適量
<ソース用 調味料>
サラダ油 大さじ2
小麦粉 大さじ2
コンソメ(顆粒) 大さじ1
適宜
こしょう 少々
牛乳 500~600cc
約200cc
生クリーム 50cc
  1. じゃがいもは1cm角のさいの目切りにし、水にさらす。
  2. たまねぎは繊維に沿って薄めのスライス、にんじんはじゃがいもよりひと回り小さめのさいの目切りにする。
  3. まいたけは小房に分ける。
  4. かきは塩水(分量外)で振り洗いをしてからペーパータオルで水けを拭きとり、小麦粉(大さじ2~3)を薄くまぶす。
  5. フライパンを熱してサラダ油をひき、中火でかきを焼き、全体に軽く焼き色がついたら、かきから出た汁ごと取り出す。
  6. 鍋にサラダ油(大さじ2)をひき、たまねぎをやや透き通るまで炒めたら、水けを切ったじゃがいもとにんじんを加えてさらに炒める。
  7. じゃがいもの周りが少し透き通ってきたら、いったん火を止めて小麦粉を振り入れて混ぜ、野菜に小麦粉がなじんで粉っぽさが無くなってきたら、弱めの中火にかけて牛乳を3~4回に分けて加え、鍋底からしっかりと木べらで混ぜ合わせる。
  8. 水(約200cc)を加えて、焦げ付かないように時々混ぜながら野菜が軟らかくなるまで煮る。(約5~6分)
  9. コンソメを加え、さらに「3」と「5」を加えて1分煮る。
  10. 生クリームを加え、味見をして必要であれば塩・こしょうで味をととのえる。
  11. 器に盛り、刻みパセリを散らす。
  • 作り方8.煮汁量が少ない場合は、さらに水を加えて全体量を調節し、野菜にしっかり火を通しましょう。
  • 仕上げでかきを入れてからは、加熱しすぎないようにしましょう。
  • 市販のチャウダールウでもおいしくできます。

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