鹿児島産うなぎロールの栄養価(1人分)
エネルギー |
536kcal |
たんぱく質 |
25.2g |
脂質 |
19g |
塩分 |
2.1g |
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鹿児島産無投薬うなぎのロール寿司
【主食1.5 主菜3】 霧島山系の清らかな湧き水で、抗生物質、合成抗菌剤などを使わずに育てたうなぎです。味の決め手となる醤油にこだわり、じっくりと焼き上げています。 今回はロール寿司に仕上げました。
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材料(4人分) |
ご飯 |
茶わん4杯分(600g) |
うなぎのかば焼き |
2尾(約300g) |
焼き海苔 |
全形2枚 |
きゅうり |
1本 |
卵 |
2個 |
白炒りごま |
適量 |
<合わせ酢> |
酢 |
大さじ3 |
砂糖 |
大さじ2 |
塩 |
小さじ1弱 |
<使用調味料> |
酒(うなぎ用) |
大さじ1 |
塩 |
少々 |
サラダ油(炒り卵用) |
適量 |
- 小鍋に合わせ酢の調味料を全て混ぜ合わせ、塩と砂糖が溶ける程度に軽く加熱し、炊きあがったご飯とサックリと混ぜ合わせる(合わせ酢は冷まさなくてもよい)。
- 焼き海苔は半分に切る。
- うなぎのかば焼きを耐熱皿にのせて酒をふり、ラップをふわりとかけて、電子レンジ(500W)で約1分半~2分加熱して温め、縦半分に切る。
- きゅうりはせん切りにして、軽く塩(分量外)をふる。水けが出たら軽く絞る。
- 卵は溶きほぐして塩(ひとつまみ程度)を加えて混ぜ合わせ、油をひいて熱したフライパンに流し入れてかき混ぜながら加熱し、炒り卵を作る。
- 巻きすの上にラップを敷き、「2」の焼き海苔1枚をのせ、「1」の寿司飯1/4量を海苔全体に均等に敷きつめる。この時、前後に1cmずつ寿司飯が海苔からはみ出るようにする。
- 「6」の寿司飯の上にごまをまんべんなくふってラップをかけ、軽く押さえて形を整えたら、ラップごとひっくりかえして、巻きすの上に海苔面を上にしてのせ、海苔についているラップをはがす。
- 「7」の手前から1/3の部分に、「4」のきゅうりと「5」の炒り卵をそれぞれ1/4量、均等に並べてのせる。
- きゅうりと炒り卵を芯にしてクルッと巻き込み、形を整える。
- 「9」の巻き終わりを上にしてラップを外し、「3」のうなぎ1切れ(1/2尾分)をのせ、再びラップをして形を整える。同様にして残り3本を作る。
- 食べやすい大きさに切り分け、皿に盛り付ける。
- 作り方「6」では、海苔よりも寿司飯を広く敷くことで、巻き終わりが接着され、きれいに仕上がります。
- 切り分ける際には、包丁を少し水で濡らすと切りやすくなります。
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