米粉を使った牡蠣チヂミの栄養価(1人分)
エネルギー |
321kcal |
たんぱく質 |
10.2g |
脂質 |
9.9g |
塩分 |
2.1g |
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大阪産エコ青ねぎと 米粉を使った牡蠣チヂミ
【主食1 主菜1 副菜1】 関西人の大好きな青ねぎと紅しょうがを使って簡単に牡蠣チヂミはいかがでしょうか。 牡蠣はお好み焼きに入れてもおいしいですが、米粉を使えばチヂミもこんなにおいしく出来上がります。
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材料(4人分) |
牡蠣 |
200g(2パック) |
エコ青ねぎ |
200g(2把) |
紅しょうが |
30g |
卵 |
2個 |
米粉 |
200g |
水 |
160ml |
<使用調味料> |
塩 |
小さじ1/2 |
ごま油 |
大さじ2 |
ポン酢しょうゆ、コチュジャンなど |
適宜 |
- 牡蠣はたっぷりの水で振り洗いをし、水を取り替えて数回行う。きれいにした牡蠣1個を2~3等分に切り分ける。
- 青ねぎは約2cm長さに切る。
- ボウルに米粉、溶き卵、水、塩を入れて混ぜ合わせ、1、2汁けをきった紅しょうがを加えてさっくりと混ぜ合わせる。
- 熱したフライパンにごま油(大さじ1)を引き、3の半量を入れて厚さが均等になるように広げて中火で熱し、香ばしい焼き色がついたらひっくり返して裏面も香ばしく焼く。仕上げにやや火加減を強め、表面をパリッと仕上げる。同様にしてもう1枚焼く。
- 食べやすい大きさに切り、お好みでポン酢しょうゆ、コチュジャンなどを添える。
台所ワンポイント
- 牡蠣を生地に加えてからは混ぜ過ぎないようにしましょう。
- 生地に入れる水の量を少なめにしているので、たっぷりの青ねぎとさっくりとよく絡み、焼くとフワッともちっと仕上がります。
- 青ねぎの長さはお好みで調節してください(1
~4cm)。青ねぎの歯ごたえを楽しむなら長め、青ねぎの風昧を生かし、食べやすくするなら短めがおすすめです。
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