秋鮭ときのこの包み蒸し
鮭ときのこの旨味をじっくり蒸し焼きで引き出します。
塩が少なくても満足感のある仕上がりになっています。
材料(2人分)
- 秋鮭
- 2切(160g)
- 玉ねぎ(輪切り)
- 2枚(80g)
- 舞茸
- 1/2P(50g)
- エリンギ
- 1本(30g)
- ミニトマト
- 6個(100g)
- おろしにんにく
- 適量
- 刻みパセリ
- 適量
- レモン
- 適量(お好みで)
調味料
- 塩こしょう
- 少々
- オリーブ油
- 大さじ1
下準備
- 1 鮭は水気を拭き取る。塩こしょうをしっかり振り、にんにくをつける。油を回し掛け、そのまま10分置く。
- 2 玉ねぎは薄めの輪切り、舞茸は石づきを落としてほぐし、エリンギは食べやすい大きさに切る。
- 3 ミニトマトはお好みの大きさにカットする。
作り方
- 1 オーブンシートを広げ、玉ねぎ・秋鮭・きのこ類・ミニトマトの順に乗せる(2つ作る)。【下準備1】で余った油を全体に回し掛けて、しっかり包む。
- 2 フライパンに【1】を入れて中火にかけ、蓋をして10分蒸し焼きにする。
- 4 火が通ったらパセリを散らす。
台所ワンポイント
- 包み蒸しをする場合は、水分の出る野菜を必ず入れましょう(キャベツ、白菜、青菜など)。
- きのこ類はお手元にあるきのこに置き換えても美味しく召し上がれます。
- 包み用のオーブンシートは30cm角が理想です。
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 202kcal
- たんぱく質
- 21.1g
- 脂質
- 10.0g
- 塩分
- 0.4g