栄養価(1人分)
エネルギー |
298kcal |
たんぱく質 |
24.6g |
脂質 |
14g |
塩分 |
1.5g |
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秋を満喫・南部どりと里芋と舞茸のグラタン
【主菜1 副菜1 牛乳・乳製品1】 里芋や舞茸など和食の食材を使ってグラタンを仕上げてみました。里芋は他の芋類に比べてカリウムが豊富に含まれています。 また、水分が多いので、ほかの芋類に比べてエネルギーが低く、エネルギー量はさつま芋や山芋の半分以下です。
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材料(4人分) |
南部どり胸肉 |
200g |
里芋 |
200g |
舞茸 |
1パック |
玉ねぎ |
1/2個(100g) |
牛乳 |
300ml |
バター |
20g |
溶けるチーズ |
60g |
米粉 |
大さじ2 |
粉チーズ |
大さじ3 |
パセリ |
適量 |
<使用調味料> |
固形コンソメ1個、塩少々、こしょう少々 |
<下準備>
- 鶏肉は一口大に切る。
- 里芋は皮をむいて1cm角に切る。
- 舞茸は小房に分ける。
- 玉ねぎは繊維にそって薄切りにする。<作り方>
- フライパンにバターを溶かして4の玉ねぎをじっくり炒める。
- 5に1の鶏肉、2の里芋、3の舞茸を加えて炒め、米粉を加えて焦がさないように気をつけながらさらに炒める。
- 米粉の粉っぽさがなくなってきたら、牛乳を数回に分けて加えて混ぜる。
- 7に粉チーズ、固形コンソメ、塩、こしょうで味をととのえ、弱火でふたをして里芋がやわらかくなるまで煮る。
- 8を器に分け、溶けるチーズをのせ少し焦げ目がつくまで、オーブントースターで焼く。
- 9にパセリを散らして出来上がり。
台所ワンポイント
- 具材に米粉をふり入れることで、別にホワイトソースを作る手間が省け、簡単にグラタンを作ることができます。
- 里芋がかたいようなら、あらかじめ固めにゆでておいても良いでしょう。
- 乾燥パセリでも良いですが、フレッシュのパセリを使用する方が色味がきれいです。
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