秋を満喫・南部どりと里芋と舞茸のグラタン日本食育コミュニケーション協会
栄養価(1人分)
エネルギー 298kcal
たんぱく質 24.6g
脂質 14g
塩分 1.5g

秋を満喫・南部どりと里芋と舞茸のグラタン

【主菜1 副菜1 牛乳・乳製品1】
里芋や舞茸など和食の食材を使ってグラタンを仕上げてみました。里芋は他の芋類に比べてカリウムが豊富に含まれています。
また、水分が多いので、ほかの芋類に比べてエネルギーが低く、エネルギー量はさつま芋や山芋の半分以下です。

材料(4人分)
南部どり胸肉 200g
里芋 200g
舞茸 1パック
玉ねぎ 1/2個(100g)
牛乳 300ml
バター 20g
溶けるチーズ 60g
米粉 大さじ2
粉チーズ 大さじ3
パセリ 適量
<使用調味料>
固形コンソメ1個、塩少々、こしょう少々
<下準備>
  1. 鶏肉は一口大に切る。
  2. 里芋は皮をむいて1cm角に切る。
  3. 舞茸は小房に分ける。
  4. 玉ねぎは繊維にそって薄切りにする。<作り方>
  5. フライパンにバターを溶かして4の玉ねぎをじっくり炒める。
  6. 5に1の鶏肉、2の里芋、3の舞茸を加えて炒め、米粉を加えて焦がさないように気をつけながらさらに炒める。
  7. 米粉の粉っぽさがなくなってきたら、牛乳を数回に分けて加えて混ぜる。
  8. 7に粉チーズ、固形コンソメ、塩、こしょうで味をととのえ、弱火でふたをして里芋がやわらかくなるまで煮る。
  9. 8を器に分け、溶けるチーズをのせ少し焦げ目がつくまで、オーブントースターで焼く。
  10. 9にパセリを散らして出来上がり。

台所ワンポイント
  • 具材に米粉をふり入れることで、別にホワイトソースを作る手間が省け、簡単にグラタンを作ることができます。
  • 里芋がかたいようなら、あらかじめ固めにゆでておいても良いでしょう。
  • 乾燥パセリでも良いですが、フレッシュのパセリを使用する方が色味がきれいです。

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