栄養価 エネルギー 161kcal たんぱく質 4.3g 脂質 9.9g 塩分 0.8g 野菜のカラフルコブサラダ 【副菜1】低カロリーで栄養が高い食材!手軽に作って夏を過ごしましょう。 材料(4人分) 長芋 約5センチ オクラ 8~10本 パプリカ(黄) 1/2個 プチトマト 約10個 わかめ(乾燥) 5g カニ風味かまぼこ(小) 4本 白ごま 適量 使用調味料 マヨネーズ 大さじ4 レモン汁 小さじ4 ゆかり粉 小さじ1/2 砂糖 少々 作り方 長芋は皮をむき、7~8ミリ角に切る。 オクラは塩少量(分量外)をふって板ずりし、熱湯で色よくゆでる。あら熱がとれてから縦半分に切り、長さ7~8ミリに切る。 パプリカはヘタと種を除き、7~8ミリ角に切ってから、お好みのかたさにゆでる。 プチトマトはヘタをとり、1/4等分に切る。 わかめは水でやわらかくなるまでもどす。 カニ風味かまぼこは長さ1センチ程度に切る。 マヨネーズ、レモン汁、ゆかり粉を混ぜ合わせ、お好みで砂糖を加え酸味を調節する。 平皿に「1」~「6」を彩り良く並べて盛り合わせ、上から白ごまを散らす。 食べる際にドレッシングをかけ、あえていただく。 ドレッシングと混ぜ合わせる際は、ざっくりとあえるようにしましょう。混ぜ過ぎると粘りが強くなることがあります。 一覧に戻る