ネバネバ野菜のカラフルコブサラダ写真

日本食育コミュニケーション協会
栄養価
エネルギー 161kcal
たんぱく質 4.3g
脂質 9.9g
塩分 0.8g

野菜のカラフルコブサラダ

【副菜1】
低カロリーで栄養が高い食材!手軽に作って夏を過ごしましょう。

材料(4人分)
長芋 約5センチ
オクラ 8~10本
パプリカ(黄) 1/2個
プチトマト 約10個
わかめ(乾燥) 5g
カニ風味かまぼこ(小) 4本
白ごま 適量
使用調味料
マヨネーズ 大さじ4
レモン汁 小さじ4
ゆかり粉 小さじ1/2
砂糖 少々

作り方

  1. 長芋は皮をむき、7~8ミリ角に切る。
  2. オクラは塩少量(分量外)をふって板ずりし、熱湯で色よくゆでる。あら熱がとれてから縦半分に切り、長さ7~8ミリに切る。
  3. パプリカはヘタと種を除き、7~8ミリ角に切ってから、お好みのかたさにゆでる。
  4. プチトマトはヘタをとり、1/4等分に切る。
  5. わかめは水でやわらかくなるまでもどす。
  6. カニ風味かまぼこは長さ1センチ程度に切る。
  7. マヨネーズ、レモン汁、ゆかり粉を混ぜ合わせ、お好みで砂糖を加え酸味を調節する。
  8. 平皿に「1」~「6」を彩り良く並べて盛り合わせ、上から白ごまを散らす。
  9. 食べる際にドレッシングをかけ、あえていただく。
  • ドレッシングと混ぜ合わせる際は、ざっくりとあえるようにしましょう。
    混ぜ過ぎると粘りが強くなることがあります。

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