
栄養価
エネルギー |
161kcal |
たんぱく質 |
4.3g |
脂質 |
9.9g |
塩分 |
0.8g |
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野菜のカラフルコブサラダ
【副菜1】 低カロリーで栄養が高い食材!手軽に作って夏を過ごしましょう。
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材料(4人分) |
長芋 |
約5センチ |
オクラ |
8~10本 |
パプリカ(黄) |
1/2個 |
プチトマト |
約10個 |
わかめ(乾燥) |
5g |
カニ風味かまぼこ(小) |
4本 |
白ごま |
適量 |
使用調味料 |
マヨネーズ |
大さじ4 |
レモン汁 |
小さじ4 |
ゆかり粉 |
小さじ1/2 |
砂糖 |
少々 |
作り方
- 長芋は皮をむき、7~8ミリ角に切る。
- オクラは塩少量(分量外)をふって板ずりし、熱湯で色よくゆでる。あら熱がとれてから縦半分に切り、長さ7~8ミリに切る。
- パプリカはヘタと種を除き、7~8ミリ角に切ってから、お好みのかたさにゆでる。
- プチトマトはヘタをとり、1/4等分に切る。
- わかめは水でやわらかくなるまでもどす。
- カニ風味かまぼこは長さ1センチ程度に切る。
- マヨネーズ、レモン汁、ゆかり粉を混ぜ合わせ、お好みで砂糖を加え酸味を調節する。
- 平皿に「1」~「6」を彩り良く並べて盛り合わせ、上から白ごまを散らす。
- 食べる際にドレッシングをかけ、あえていただく。
- ドレッシングと混ぜ合わせる際は、ざっくりとあえるようにしましょう。
混ぜ過ぎると粘りが強くなることがあります。
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